உங்கள் நாளை ஆளுமை செய்தல்: சமநிலையான உலகளாவிய வழக்கத்திற்கான பயனுள்ள பழக்கங்கள்

24/7 இயங்கும் உலகில், டிஜிட்டல் இணைப்பு வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான கோடுகளை மங்கச் செய்யும் இவ்வேளையில், ஒரு சமநிலையான தினசரி வழக்கத்திற்கான தேடல் முன்னெப்போதையும் விட மிக முக்கியமானது. பல்வேறு கலாச்சாரங்கள், நேர மண்டலங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளைக் கையாளும் நிபுணர்களுக்கு, பயனுள்ள பழக்கங்களை வளர்ப்பது என்பது செயல்திறனைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது நல்வாழ்வைப் பேணுவது, படைப்பாற்றலை வளர்ப்பது மற்றும் நீண்ட கால வெற்றியை அடைவது பற்றியது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, ஒரு உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையின் தனித்துவமான கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப, இணக்கமான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க தினசரி தாளத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு பழக்கங்களை ஆராய்கிறது.

சமநிலைக்கான உலகளாவிய தேடல்: பழக்கவழக்கங்கள் ஏன் முக்கியம்

ஆசியாவின் பரபரப்பான பெருநகரங்கள் முதல் ஐரோப்பாவின் அமைதியான தொலைதூர அலுவலகங்கள் வரை, உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்கள் ஒரு பொதுவான சவாலைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்: பெருகிவரும் கோரிக்கைகளின் பட்டியலை நிர்வகித்தல். டிஜிட்டல் சுமை, தகவல் தொடர்பு கருவிகளின் எங்கும் நிறைந்திருத்தல் மற்றும் சிறப்பாக செயல்பட வேண்டிய அழுத்தம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் நிரந்தரமாக மூழ்கடிக்கப்பட்ட உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த மாறும் சூழலில்தான் வேண்டுமென்றே உருவாக்கப்பட்ட பழக்கங்களின் சக்தி உண்மையாகவே பிரகாசிக்கிறது.

பழக்கங்கள், அவற்றின் இயல்பிலேயே, குறைந்தபட்ச நனவான முயற்சி தேவைப்படும் தானியங்கு நடத்தைகள். ஒரு பயனுள்ள பழக்கங்களைச் சுற்றி உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே வடிவமைப்பதன் மூலம், நீங்கள்:

• முடிவு எடுக்கும் சோர்வைக் குறைத்தல்: அடுத்து என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பதில் குறைந்த ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது.
• நிலைத்தன்மையை அதிகரித்தல்: உங்கள் இலக்குகளில் நிலையான முன்னேற்றம் இயல்பாகிறது.
• மனதிற்கு இடமளித்தல்: உங்கள் மூளை வழக்கமான பணிகளை விட சிக்கலான பணிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரித்தல்: முன்கணிப்பு மற்றும் நோக்கம் அதிக அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு பயனுள்ள வழக்கம் என்பது கடினத்தன்மையைப் பற்றியது அல்ல; இது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத விலகல்களுக்கு இடமளிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் அபிலாஷைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு நெகிழ்வான கட்டமைப்பை உருவாக்குவதாகும். ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு, இந்த தகவமைப்புத் திறன் மிக முக்கியமானது, இது வெவ்வேறு கண்டங்களில் மாறுபடும் கலாச்சார நெறிகள், குடும்ப கட்டமைப்புகள் மற்றும் வேலை மாதிரிகளை ஒப்புக்கொள்கிறது.

அடித்தளம் அமைத்தல்: ஒரு சக்திவாய்ந்த தொடக்கத்திற்கான காலை சடங்குகள்

உங்கள் நாளின் முதல் சில மணிநேரங்கள் பெரும்பாலும் அடுத்து வரும் எல்லாவற்றுக்கும் தொனியை அமைத்துவிடும். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், ஒரு சிந்தனைமிக்க காலை வழக்கம் கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் நேர்மறை உணர்வை ஏற்படுத்த முடியும்.

யுக்தியுடன் எழும் கலை: அதிகாலையில் எழுவதை விட மேலானது

பிரபலமான கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் எழுவதை ஆதரித்தாலும், உண்மையான சக்தி நிலைத்தன்மையில் உள்ளது. நீங்கள் அதிகாலையில் எழும் பறவையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும் சரி, வார இறுதி நாட்களிலும் கூட ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரத்தை நிறுவுவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) சீராக்க உதவுகிறது.

• நிலையான விழிப்பு நேரம்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், அதாவது பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 30 நிமிடங்களுக்குள் எழுந்திருக்க இலக்கு வையுங்கள். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நாளுக்குப் பழக்குகிறது.
• ஸ்னூஸ் பொத்தானைத் தவிர்க்கவும்: ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்தும் சோதனையை எதிர்க்கவும். இந்த துண்டு துண்டான தூக்கம் உங்களை இன்னும் மந்தமாக உணர வைக்கும். அதற்குப் பதிலாக, உடனடி இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும்.
• இயற்கை ஒளியைத் தழுவுங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்களை இயற்கை ஒளிக்கு வெளிப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்க உதவுகிறது.

நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் எரிபொருளூட்டுதல்

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் உள்ளது மற்றும் நிரப்புதல் தேவை. நீங்கள் நாளின் ஆரம்பத்தில் உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

• முதலில் தண்ணீர்: உங்கள் நாளை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து. இது உங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
• சமச்சீரான காலை உணவு: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது முட்டை மற்றும் முழு தானிய டோஸ்ட், பெர்ரி மற்றும் நட்ஸுடன் கூடிய கிரேக்க யோகர்ட், அல்லது சர்க்கரை வீழ்ச்சியை விட நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பாரம்பரிய கலாச்சார காலை உணவாக இருக்கலாம். காலை நடுப்பகுதியில் ஆற்றல் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் உங்கள் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது சிறந்த செரிமானத்திற்கும், நாளுக்கு மிகவும் திருப்திகரமான தொடக்கத்திற்கும் அனுமதிக்கிறது.

நினைவாற்றல் மற்றும் இயக்கம்: உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிலைநிறுத்துதல்

நாளின் கோரிக்கைகளில் மூழ்குவதற்கு முன், உங்களை மையப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை செயல்படுத்தவும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

• தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம்: 5-15 நிமிட நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது நனவான சுவாசப் பயிற்சிகள் கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கணிசமாக அமைதிப்படுத்தலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கலாம். பல இலவச செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.
• லேசான உடற்பயிற்சி: சில வகையான மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். இது நீட்சி, ஒரு குறுகிய யோகா வரிசை, அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியாக இருக்கலாம். இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் மன மூடுபனியைக் களைய உதவுகிறது.
• ஜர்னலிங்: ஒரு ஜர்னலில் சில நிமிடங்கள் எழுதுவது தெளிவை அளிக்கும், எண்ணங்களைச் செயல்படுத்த உதவும், மற்றும் நன்றியை வெளிப்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சி சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

யுக்திപരമായ திட்டமிடல்: நாளுக்கான உங்கள் பாதையை வரைதல்

வெளிப்புற கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் நாளை யுக்தி ரீதியாகத் திட்டமிடுவது முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது.

• உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: சந்திப்புகள், நியமனங்கள் மற்றும் காலக்கெடுவுகளுக்கு உங்கள் காலெண்டரை விரைவாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் உலகளாவிய குழுக்களுடன் பணிபுரிந்தால் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் உள்ள கடமைகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள்.
• முதல் 3-5 முன்னுரிமைகளை (MITs) அடையாளம் காணவும்: இன்று நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பணிகள் யாவை? இந்த உயர் தாக்க உருப்படிகளில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரம்/முக்கியம்) போன்ற நுட்பங்கள் இங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• விரைவான மின்னஞ்சல் ஸ்கேன் (விருப்பத்தேர்வு): தேவைப்பட்டால், உண்மையிலேயே அவசரமான எதையும் நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் இன்பாக்ஸை சுருக்கமாக ஸ்கேன் செய்யுங்கள், ஆனால் நீண்ட பதில்கள் அல்லது அற்பமான விஷயங்களில் இழுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். அவசரமற்ற மின்னஞ்சல்களை ஒரு பிரத்யேக வேலை நேரத்திற்கு ஒத்திவைக்கவும்.

நண்பகலை最大限மாகப் பயன்படுத்துதல்: நீடித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் புத்துணர்ச்சி

உங்கள் நாளின் நடுப்பகுதி பெரும்பாலும் சந்திப்புகள், பணிகள் மற்றும் சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களால் நிரம்பிய மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் வேகத்தை பராமரிப்பதற்கும் எரிச்சலைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானவை.

கவனம் செலுத்திய வேலை நேரங்கள்: ஆழமான வேலைக்கு கவனச்சிதறல்களை அடக்குதல்

பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனச்சிதறல்கள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆழமான, கவனம் செலுத்திய வேலையை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை வளர்ப்பது உற்பத்தித்திறனுக்கு அவசியம்.

• பொமோடோரோ நுட்பம்: 25 நிமிட இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவேளை. நான்கு 'பொமோடோரோக்களுக்கு' பிறகு, 15-30 நிமிட நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை செறிவை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன சோர்வைத் தடுக்கலாம்.
• நேர ஒதுக்கீடு: உங்கள் காலெண்டரில் குறிப்பிட்ட பணிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை ஒதுக்குங்கள். இந்த தொகுதிகளை பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத சந்திப்புகளைப் போல நடத்துங்கள். இது பல்வேறு நேர மண்டலங்களில் வெவ்வேறு திட்ட வகைகள் அல்லது தகவல் தொடர்பு தேவைகளை நிர்வகிப்பதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அறிவிப்புகளை அமைதியாக்குங்கள்: வேலை நேரங்களில் உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். தேவையற்ற தாவல்களை மூடி, செறிவுக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்கவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் 'கவன நேரம்' பற்றி சக ஊழியர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணி: பல்பணி செய்யும் ஆசையை எதிர்க்கவும். அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகத் தோன்றினாலும், இது உயர்தர வேலை மற்றும் குறைந்த மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

யுக்திപരമായ இடைவேளைகள்: விலகி இருப்பதன் சக்தி

பலர் இடைவேளைகளை ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் அவை நீடித்த கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு ஒரு தேவை. வழக்கமான இடைவேளைகள் மன சோர்வைத் தடுக்கின்றன மற்றும் புதிய நுண்ணறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• குறுகிய சிறு இடைவேளைகள்: ஒவ்வொரு 60-90 நிமிடங்களுக்கும், எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், அல்லது உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிப் பார்க்கவும். ஒரு நிமிட இடைவேளை கூட உங்கள் கவனத்தை மீட்டமைக்க முடியும்.
• இயக்க இடைவேளைகள்: உங்கள் இடைவேளைகளில் குறுகிய நடைகள் அல்லது நீட்சிகளை இணைக்கவும். தொலைதூரத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் வசிக்கும் இடம் அல்லது தோட்டத்தைச் சுற்றி ஒரு விரைவான நடை. ஒரு அலுவலகத்தில் இருந்தால், ஒரு வாட்டர் கூலரைப் பார்வையிடவும் அல்லது ஒரு மாடி படிக்கட்டுகளில் நடக்கவும்.
• மனதை தெளிவுபடுத்தும் இடைவேளைகள்: இடைவேளைகளின் போது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், அதாவது ஒரு அமைதியான இசையைக் கேட்பது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் சுருக்கமாக அரட்டை அடிப்பது.

கவனத்துடன் கூடிய மதிய உணவு: உடலுக்கும் மனதிற்கும் எரிபொருளூட்டுதல்

மதிய உணவு ஒரு உண்மையான இடைவேளையாக இருக்க வேண்டும், வெறும் மேசைப் பக்க எரிபொருள் நிரப்புதல் அல்ல. சரியான மதிய உணவு இடைவேளை எடுப்பது பிற்பகல் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்: உங்கள் மேசை அல்லது நியமிக்கப்பட்ட வேலைப் பகுதியை உடல் ரீதியாக விட்டு விடுங்கள். இது வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையே ஒரு உளவியல் எல்லையை உருவாக்குகிறது.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிற்பகல் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் கனமான, க்ரீஸ் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிராந்தியத்தில் பொதுவான இலகுவான விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள், அதாவது ஒரு சாலட், காய்கறிகளுடன் கூடிய மெலிந்த புரதம், அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான சூப்.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: மெதுவாக சாப்பிட்டு உங்கள் உணவைச் சுவையுங்கள். சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது வேலை தொடர்பான பொருட்களைப் படிக்கும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சமூக இணைப்பு (விருப்பத்தேர்வு): முடிந்தால் மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சமூக தொடர்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அமைதியான நேரத்தை விரும்பினால், அந்தத் தேவையை மதிக்கவும்.

திறம்பட ஓய்வெடுத்தல்: வேலையிலிருந்து வாழ்க்கைக்கு மாறுதல்

உங்கள் தொழில்முறை பங்கிலிருந்து உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு மாறுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் எரிச்சலைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது. ஒரு தெளிவான வேலை நாள் முடியும் சடங்கு இல்லாமல், வேலை எளிதில் உங்கள் மாலைகள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கலந்துவிடும், குறிப்பாக ஒத்திசைவற்ற தகவல் தொடர்பு மற்றும் மாறுபட்ட வேலை நேரங்களைக் கையாளும் உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கு.

வேலை நாள் முடியும் சடங்கு: முடிக்க வேண்டியவற்றை முடித்து எல்லைகளை அமைத்தல்

ஒரு நிலையான வேலை நாள் முடியும் வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் மூளைக்கு வேலை காலம் முடிந்துவிட்டது என்று சமிக்ஞை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மனரீதியாக விலக உதவுகிறது.

• முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: இன்று நீங்கள் சாதித்ததை மதிப்பாய்வு செய்ய 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிக்கப்பட்ட பணிகளைக் குறியிட்டு உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நிறைவு மற்றும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது.
• நாளைக்குத் திட்டமிடுங்கள்: அடுத்த நாளுக்கான முதல் 3-5 முன்னுரிமைகளின் விரைவான பட்டியலை உருவாக்கவும். இது எதிர்காலப் பணிகளை உங்கள் மனதிலிருந்து இறக்குகிறது, இரவு முழுவதும் அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் பணியிடத்தைத் துடைக்கவும்: அது உடல்ரீதியான தாள்களை ஒழுங்கமைப்பதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது டிஜிட்டல் தாவல்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளை மூடுவதாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் பணியிடத்தை நேர்த்தியாக வைத்திருப்பது அடுத்த நாளுக்கு ஒரு சுத்தமான தொடக்கத்தையும், வேலை முடிந்துவிட்டது என்பதற்கான காட்சி அறிகுறியையும் உருவாக்குகிறது.
• கிடைக்கும் தன்மையைத் தெரிவிக்கவும்: நேர மண்டலங்களில் பணிபுரிந்தால், எந்த இறுதி முக்கியமான தகவல்தொடர்புகளையும் அனுப்பவும் அல்லது உங்கள் பதில் நேரத்தைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்க குறிப்பிட்ட சக ஊழியர்களுக்கு 'அலுவலகத்திற்கு வெளியே' செய்தியை அமைக்கவும். தொழில்முறை எல்லைகளைப் பேணுவதற்கு இது ஒரு முக்கிய பழக்கம்.
• உடல்ரீதியான மாற்றம்: வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், ஒரு குறியீட்டு மாற்றம் உதவியாக இருக்கும்: வேலை ஆடைகளிலிருந்து மாறவும், ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யவும், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட 'வேலை முடிவு' பாடலைக் கேட்கவும்.

டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்: உங்கள் மாலை நேரங்களை மீட்டெடுத்தல்

நமது சாதனங்கள் நிலையான தோழர்கள், ஆனால் அவற்றின் நீல ஒளி மற்றும் முடிவற்ற அறிவிப்புகள் நமது ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் தூங்கும் திறனைக் குலைக்கும். ஒரு டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கப் பழக்கத்தை நிறுவுவது முக்கியமானது.

• ஒரு கட்-ஆஃப் நேரத்தை அமைக்கவும்: நீங்கள் எப்போது வேலை மின்னஞ்சல்கள், செய்தி ஊட்டம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். முடிந்தவரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
• சாதனங்களை படுக்கையறையிலிருந்து தள்ளி சார்ஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் ஸ்க்ரோல் செய்யும் ஆசையை எதிர்க்கவும். உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் மற்றும் மடிக்கணினியை உங்கள் தூங்கும் பகுதிக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்யவும்.
• திரை இல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: திரை நேரத்தை உங்களை உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க வைக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்களுடன் மாற்றவும். ஒரு भौतिकப் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள், அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது வீட்டுத் தோழர்களுடன் உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள்.

தனிப்பட்ட தொடர்பு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்: உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்துதல்

வேலைக்கு அப்பால், ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை அர்த்தமுள்ள தொடர்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நாட்டங்களில் செழிக்கிறது. இந்த அம்சங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஆன்மாவை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் தொழில்முறை கோரிக்கைகளுக்கு ஒரு முக்கிய சமநிலையை வழங்குகிறது.

• அன்பானவர்களுடன் தரமான நேரம்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முன்னுரிமை அளிக்கவும். இது ஒரு பகிரப்பட்ட உணவு, ஒரு இதயப்பூர்வமான உரையாடல், அல்லது ஒரு கூட்டுச் செயலில் ஈடுபடுவதாக இருக்கலாம்.
• ஒரு பேரார்வத்தைத் தொடருங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, தோட்டக்கலை, ஓவியம், சமையல், மலையேற்றம், அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதாக இருந்தாலும் சரி, இந்த நடவடிக்கைகள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அவசியமானவை.
• தொண்டர் அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சமூக சேவையில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வது ஒரு நோக்க உணர்வை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்தும்.

பிரதிபலிப்பு மற்றும் நன்றி: நேர்மறையை வளர்த்தல்

பிரதிபலிப்புடன் நாளை முடிப்பது கற்றலை ஒருங்கிணைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கவும் முடியும்.

• ஜர்னலிங்: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திக்க செலவிடுங்கள். என்ன நன்றாக நடந்தது? உங்களுக்கு என்ன சவாலாக இருந்தது? நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்?
• நன்றிப் பயிற்சி: நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் 3-5 விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாராட்டிற்கு மாற்றும்.
• கவனத்துடன் மதிப்பாய்வு செய்யவும்: நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு நிர்வகித்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் போதுமான இடைவேளைகள் எடுத்தீர்களா? உங்கள் தொடர்புகளில் நீங்கள் உடனிருந்தீர்களா?

நல்வாழ்வின் మూలக்கல்: தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

ஒரு சமநிலையான வழக்கத்திற்கான மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட பழக்கம் போதுமான, உயர் தரமான தூக்கம். இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை முதல் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பதில் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.

நிலையான தூக்க அட்டவணை: உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தைப் பயிற்றுவித்தல்

உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒழுங்கில் செழித்து வளர்கிறது. சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் சோர்வு, மோசமான செறிவு மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்: வேலை செய்யாத நாட்களிலும் கூட, நிலைத்தன்மைக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை வலுப்படுத்துகிறது.
• 7-9 மணிநேரத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபட்டாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவில் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் உகந்த கால அளவைக் கண்டறியவும்.
• தூக்கத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும்: நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்றால், அதை குறுகியதாக (20-30 நிமிடங்கள்) மற்றும் பிற்பகலில் சீக்கிரமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், இரவு நேர தூக்கத்தில் தலையிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: ஓய்வுக்கான ஒரு சரணாலயம்

உங்கள் தூக்கச் சூழலின் தரம் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தில் இருப்பதற்கும் உள்ள திறனை ஆழமாக பாதிக்கிறது.

• இருண்ட, அமைதியான, குளிர்ச்சியான: உங்கள் படுக்கையறை முடிந்தவரை இருட்டாகவும் (பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்), அமைதியாகவும் (காது செருகிகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைக் கருத்தில் கொள்ளவும்), மற்றும் குளிர்ச்சியாகவும் (முன்னுரிமையாக 18-20°C அல்லது 65-68°F க்கு இடையில்) இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள்: உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் உயர் தரமான படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள். பழைய மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளை தவறாமல் மாற்றவும்.
• சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும்: ஒரு ஒழுங்கற்ற படுக்கையறை மன ஒழுங்கின்மைக்கு பங்களிக்க முடியும். உங்கள் தூக்க இடத்தை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள்.

தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கம்: தளர்வுக்கான சமிக்ஞை

ஒரு காலை வழக்கம் உங்களை நாளுக்குத் தயார்படுத்துவது போல, ஒரு நிலையான தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

• சூடான குளியல் அல்லது ஷவர்: ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஷவர் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், இது பின்னர் குறைகிறது, இது தூக்கத் தயார்நிலையைக் குறிக்கிறது.
• ஒரு भौतिकப் புத்தகத்தைப் படித்தல்: திரைகளை உள்ளடக்காத ஒரு நிதானமான செயலில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு भौतिकப் புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிப்பது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• மென்மையான நீட்சிகள் அல்லது தியானம்: லேசான நீட்சி அல்லது ஒரு குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓடும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
• கனமான உணவுகள், காஃபின், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணி நேரங்களுக்கு முன்பு கனமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வரம்பிடவும் அல்லது தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் உங்களை தூக்கமாக உணர வைத்தாலும், அது இரவில் பின்னர் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குலைக்கிறது.

தகவமைப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்கம்: வழக்கத்தின் உலகளாவிய தன்மை

குறிப்பாக ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களைக் குறிக்கும்போது, 'அனைவருக்கும் பொருந்தும்' என்ற ஒரு வழக்கம் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். கலாச்சார நெறிகள், குடும்ப கட்டமைப்புகள், தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தொழில்முறை கோரிக்கைகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. ஒரு அமைதியான கிராமத்தில் உள்ள ஒரு தொலைதூரப் பணியாளருக்கு வேலை செய்வது ஒரு பரபரப்பான நகரத்தில் உள்ள ஒரு நகர்ப்புற நிபுணருக்கு அல்லது பல கண்டங்களில் ஒரு உலகளாவிய குழுவை நிர்வகிக்கும் ஒருவருக்கு வேலை செய்யாது.

இலக்கு பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் கடுமையாகப் பின்பற்றுவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழலுடன் ஒத்துப்போகும் பழக்கங்களைத் சிந்தனையுடன் தேர்ந்தெடுத்து மாற்றியமைப்பதாகும். உதாரணமாக, மதிய உணவு இடைவேளைகள் சில கலாச்சாரங்களில் விரைவான பயணத்தின் போது வாங்குவதிலிருந்து மற்றவற்றில் ஒரு நிதானமான, பல படி உணவு வரை கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. மாலை நேர ஓய்வு வழக்கங்கள் கூட்டு குடும்ப நடவடிக்கைகள் அல்லது தனிமையான பிரதிபலிப்பை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

மாறும் உலகில் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தழுவுதல்

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது. பயணம், எதிர்பாராத திட்டங்கள், குடும்ப அவசரநிலைகள், அல்லது வெறுமனே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது கூட மிகவும் உன்னிப்பாக திட்டமிடப்பட்ட வழக்கத்தைக் குலைக்கலாம். முக்கியமானது உங்கள் வழக்கத்தை ஒரு நெகிழ்வான கட்டமைப்பாகக் கருதுவதே, உடைக்க முடியாத சங்கிலியாக அல்ல.

• பயணம் மற்றும் நேர மண்டலங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்: பயணம் செய்யும் போது, குறிப்பாக நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது, யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் பிரதிபலிக்க முயற்சிப்பதை விட, சில முக்கிய பழக்கங்களை (நிலையான விழிப்பு நேரம், நீரேற்றம், மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் போன்றவை) பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கலாச்சார நடைமுறைகளை இணைக்கவும்: நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான கலாச்சார சூழலில் வாழ்ந்தால் அல்லது பணிபுரிந்தால், நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும். இது சில பிராந்தியங்களில் ஒரு மதிய நேர சிற்றுண்டி, ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக நேரம், அல்லது பாரம்பரிய நினைவாற்றல் நடைமுறைகளாக இருக்கலாம்.
• குடும்பம்/தனிப்பட்ட கடமைகளுக்கு கணக்கிடவும்: உங்களுக்கு இளம் குழந்தைகள், முதியோர் பராமரிப்பு பொறுப்புகள், அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட கடமைகள் இருந்தால், உங்கள் வழக்கம் இயற்கையாகவே இவற்றுக்கு இடமளிக்க வேண்டும். அதிகாலை நேரங்கள் குடும்ப நேரத்திற்காக ஒதுக்கப்படலாம், அல்லது மாலைகள் பகிரப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்படலாம்.
• ஒரு 'இயல்புநிலை' அல்லது 'குறைந்தபட்ச சாத்தியமான' வழக்கம் வைத்திருங்கள்: விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும் நாட்களுக்கு, உங்கள் வழக்கத்தின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைக் கொண்டிருங்கள், அதில் அத்தியாவசியங்கள் மட்டுமே அடங்கும் (எ.கா., விழிப்பு நேரம், நீரேற்றம், 1-2 முக்கிய பணிகள், தூக்க சுகாதாரம்). இது நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்படாமல் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.

மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மதிப்பாய்வு: உங்கள் வழக்கம் ஒரு வாழும் ஆவணம்

உங்கள் சிறந்த வழக்கம் நிலையானது அல்ல; அது உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்போது உருவாகிறது. நீண்டகால வெற்றிக்கு வழக்கமான மதிப்பீடு மற்றும் தழுவல் முக்கியம்.

• செயல்திறனைத் தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: அவ்வப்போது (எ.கா., வாரந்தோறும் அல்லது மாதந்தோறும்), உங்கள் வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். என்ன பழக்கங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்கின்றன? எவை கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ உணர்கின்றன? நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?
• உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு நேரமும் நிலைத்தன்மையும் தேவை. பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் பாதையை விட்டு விலகும் நாட்கள் இருக்கும்; இலக்கு சுய நிந்தனை இல்லாமல் விரைவில் பாதையில் திரும்புவதே ஆகும்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை வெற்றிகரமாகப் பின்பற்றும்போது ஒப்புக் கொண்டு கொண்டாடுங்கள். நேர்மறையான வலுவூட்டல் புதிய நடத்தைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• சோதனை செய்யுங்கள்: வெவ்வேறு நேரங்கள், நடவடிக்கைகள், அல்லது வரிசைகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது, இன்று உங்களுக்கு வேலை செய்வது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.

பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் உள்ள பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுதல்

பயனுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சவால்களை சந்திப்பீர்கள். இந்த பொதுவான தடைகளை அங்கீகரித்து அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஊக்கமின்மை

பணிகளை ஒத்திவைப்பது எளிது, குறிப்பாக அவை அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது விரும்பத்தகாததாகவோ உணரும்போது. தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் தோல்வி பயம், பரிபூரணவாதம், அல்லது வெறுமனே எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாததிலிருந்து உருவாகிறது.

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: பெரிய பணிகள் அல்லது புதிய பழக்கங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். '20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்' என்பதற்குப் பதிலாக, '2 நிமிடங்கள் தியானம் செய்' என்று முயற்சிக்கவும். 'ஒரு அறிக்கை எழுது' என்பதற்குப் பதிலாக, 'முதல் பத்தியை எழுது' என்று முயற்சிக்கவும்.
• பழக்க அடுக்கலைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, 'நான் பல் துலக்கிய பிறகு, நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன்.' அல்லது 'நான் எனது முதல் கப் காபியை முடித்த பிறகு, நான் எனது முதல் மூன்று முன்னுரிமைகளைத் திட்டமிடுவேன்.'
• உங்கள் "ஏன்" என்பதைக் கண்டறியவும்: உங்கள் பழக்கங்களை ஒரு ஆழமான நோக்கம் அல்லது மதிப்புடன் இணைக்கவும். ஒரு பழக்கம் ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் (எ.கா., நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக நிலையான உடற்பயிற்சி, தொழில் முன்னேற்றத்திற்காக வழக்கமான திட்டமிடல்), நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள்: உங்கள் பழக்கங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்காக சிறிய, ஆரோக்கியமான வெகுமதிகளைச் செயல்படுத்தவும். இது ஒரு கவனம் செலுத்திய வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் மாலை நேர ஓய்வு வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறப்புத் தேநீரை அனுபவிப்பதாக இருக்கலாம்.

எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு

ஒரு கோரும் உலகளாவிய தொழில்முறை நிலப்பரப்பில், எரிச்சல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து. இது நாள்பட்ட சோர்வு, அவநம்பிக்கை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்திறனாக வெளிப்படுகிறது. பயனுள்ள பழக்கங்கள் அதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்து சரிசெய்ய வேண்டும்.

• ஓய்வு நேரத்தை ஒரு முன்னுரிமையாகத் திட்டமிடுங்கள்: ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்தை வேலை சந்திப்புகளின் அதே முக்கியத்துவத்துடன் நடத்துங்கள். உங்கள் காலெண்டரில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்காக பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத காலங்களைத் தடுக்கவும்.
• ஒப்படைக்கவும் அல்லது இல்லை என்று சொல்லவும்: உங்கள் முன்னுரிமைகள் அல்லது திறனுடன் பொருந்தாத கடமைகளை höflich மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஒப்படைத்தல் உங்கள் பணிச்சுமையை எளிதாக்கும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால் நம்பகமான சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரை அணுகத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் சுமையைப் பகிர்வது புதிய முன்னோக்குகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை வழங்க முடியும்.
• மதிப்பாய்வு செய்து கத்தரிக்கவும்: தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளைத் தொடர்ந்து மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமமான மதிப்பை வழங்காமல் உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் செயல்பாடுகள் உள்ளதா? அவற்றைக் கத்தரிக்கத் தயாராக இருங்கள்.

எதிர்பாராத இடையூறுகள்

எந்த வழக்கமும் இடையூறுக்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல. ஒரு நோய், இரவின் நடுவில் ஒரு அவசர வாடிக்கையாளர் கோரிக்கை (நேர மண்டலங்கள் காரணமாக), அல்லது எதிர்பாராத தனிப்பட்ட நிகழ்வுகள் உங்கள் கவனமாக திட்டமிடப்பட்ட நாளைக் குழப்பத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

• பரிபூரணத்தை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள்: பரிபூரணத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் ஒரு பழக்கத்தைத் தவறவிடுவது ஒரு தோல்வி அல்ல; அது ஒரு தரவு புள்ளி.
• விரைவில் பாதையில் திரும்புங்கள்: விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது மிக முக்கியமான பழக்கம் மீட்புப் பழக்கமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், அது ஒரு வாரம் அல்லது மாதமாக மாற விடாதீர்கள். அடுத்த நாள் அல்லது அடுத்த மணிநேரத்தில் உங்கள் வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கவும்.
• ஒரு "காப்பு" அல்லது "அவசர" வழக்கம் வைத்திருங்கள்: உங்கள் நாள் மிகவும் அசாதாரணமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கத்தைத் தயாராக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் நிலையான விழிப்பு நேரம், நீரேற்றம், மற்றும் ஒரு ஆரம்ப படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றை மட்டுமே உள்ளடக்கியிருக்கலாம், இது சில கட்டமைப்பைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: விஷயங்கள் திட்டமிட்டபடி நடக்காதபோது உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள். உங்களைக் கண்டிப்பது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது மற்றும் பாதையில் திரும்புவதை கடினமாக்குகிறது.

முடிவுரை: சமநிலையான வாழ்க்கைக்கான தொடர்ச்சியான பயணம்

ஒரு சமநிலையான தினசரி வழக்கத்திற்கான பயனுள்ள பழக்கங்களை வளர்ப்பது என்பது சுய கண்டுபிடிப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் தழுவலின் ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம். இது உங்கள் நல்வாழ்வைத் தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் லட்சியங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதாகும், இது உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகின் சிக்கல்களைக் கையாளும் நிபுணர்களுடன் ஆழமாக எதிரொலிக்கும் ஒரு நாட்டம்.

உங்கள் காலை நேரங்களை வேண்டுமென்றே வடிவமைப்பதன் மூலம், உங்கள் உற்பத்தி நேரங்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மாலை நேரங்களுக்கு தெளிவான எல்லைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பின்னடைவு மற்றும் செயல்திறனின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழக்கம் ஒரு வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் அல்லது கலாச்சார செல்வாக்கு செலுத்துபவரிடமிருந்து நகலெடுக்கப்பட்டது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தனித்துவமான தேவைகள், மதிப்புகள், மற்றும் உங்கள் உலகளாவிய இருப்பின் கோரிக்கைகளுக்கு கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மீண்டும் செய்யும் செயல்முறையைத் தழுவுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் பொறுமையாக இருங்கள், மற்றும் ஒரு இணக்கமான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க தினசரி வாழ்க்கையை நோக்கிய ஒவ்வொரு சிறிய படியையும் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் மிகப்பெரிய சொத்து; பயனுள்ள பழக்கங்களின் சக்தி மூலம் அதில் புத்திசாலித்தனமாக முதலீடு செய்யுங்கள்.